俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?
上班族整日坐在办公室，缺乏必要的锻炼，下班后简单的健身，可以帮助我们消除亚健康的状态。俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?
复合组俯卧撑
锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌
两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。
上斜俯卧撑
两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
下斜俯卧撑
两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
下斜俯卧撑
两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。
标签：
122
skg颈椎按摩仪孕妇能用吗 孕妇不要使用 skg的按摩仪采用仿真针灸按摩叩击脉冲等理疗方式再进行加热作用于颈部，能让颈部很好的缓解疲劳，不过需要注意到是，孕妇和儿童不宜使用...
71
老白茶一次放多少克合适 老白茶第一泡要倒掉吗 泡茶的话也是很有讲究的，要是放少了茶味会变淡要是放多了就会有些涩味，那么这个老白茶一次放少是口感比较好？老白茶泡的第一...
113
吃桃子怎么去毛？吃桃子有什么技巧？ 马上就是桃子的成熟季节了，要知道桃子在夏天可算是很多人最爱，新鲜的水蜜桃，鲜嫩多汁，可是很补充水分的，那我们要怎么选择桃子，其中...
171
这张冬奥大合影弥足珍贵 冬奥会有乒乓球吗 冬奥会是我们大家都非常关注的事情，而了解过网络新闻的人都清楚此次冬奥会国家主席也有出席，那么我们便要了解一下这张冬奥大合影...
164
女生说yp到底什么意思？女生发消息yp什么意思？ 今天我朋友圈的一个女生给我发了一个消息——yp，表示生活在二次元的我只知道py和py交易，yp又是什么，是我多心了，还是在暗示什么...
85
自由泳是什么样的姿势 自由泳是不是最快的 一般说起游泳我们知道的比较多的就是蝶泳，蛙泳什么的，自由泳用的什么样的姿势目前还是不太清楚的，那么我们下面来了解下自由泳是...
142
笑不活了是什么意思 笑不活了是哪里的方言 有一些搞笑视频的前面都会放上一句“笑不活了”这是话是什么意思是指这个片段太好笑了吗？笑不活了它是属于哪里的方言的？ 笑不活了...
193
维生素c饭前吃还是饭后吃 维生素c什么时候吃最好 维生素c是一种可以帮助我们提高体抗力的一种保健品，很多人都会吃它基本上没有副作用，那么维生素c饭前吃还是饭后吃呢？下面我...
56
三伏天能吃鸭肉吗？三伏天鸭肉炖什么好？ 鸭肉性凉，因此，一年四季都可以食用，即使是夏天食用也不会上火。鸭肉用来煲汤，可以清热滋补。那么，三伏天能吃鸭肉吗？三伏天鸭肉...
105
六月份还可以种花生吗？六月份种花生可以吗？ 每年的春节是我国大面积种植花生的季节，春种秋收是自然界的规律。但是各个区域在种植时间上会有差异，那么，六月份还可以种花生...
115
卷腹能瘦肚子吗 卷腹能不能减肚子 卷腹是很有名的一种练腹肌运动方式，卷腹会用腹部肌肉发力，腹部肌肉会很吃力，健身效果好，是很多人都非常喜欢的一项健身运动，那么卷腹能...
128
樱桃可以隔夜吗？樱桃隔夜怎么办？ 樱桃属于四五月份最常见的一种水果，一般人认为水果隔夜是可以吃的，前提是没有切开的情况下。那么，樱桃可以隔夜吗？樱桃隔夜怎么办？ 樱...
107
燕条和燕窝有什么区别 燕条有什么营养价值 大家在生活中应该都吃过燕窝吧，那么你了解燕条吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟燕条和燕窝有什么区别，以及燕条有什么...
174
天麻和当归可以一起煲汤吗?天麻和当归一起吃怎么做 天麻和当归都是滋补品,那么这两者是否可以凑合到一起吃呢?天麻喝当归一起煲汤的话好吗?下面我们来介绍下吧! 天麻和当归可以一...
107
特小凤西瓜孕妇能吃吗？特小凤西瓜孕妇可以吃吗 特小凤也就是一些人所说的黄瓤西瓜，个小，皮薄，甜度均是上乘，而孕妇的日常吃水果补充纤维素很重要。那么，特小凤西瓜孕妇能...
119
双汇火腿肠的保质期是多久呢 双汇火腿肠怎么存放呢 大家在生活中应该都吃过火腿肠吧，那么你了解双汇火腿肠吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟双汇火腿肠的保质期是...
130
秋刀鱼是海鱼还是淡水鱼 秋刀鱼是海鲜吗 通常我们大家对于秋刀鱼都是非常熟悉的，很多人也都非常喜欢吃秋刀鱼，但是有些人分不清楚海鱼和淡水鱼，那么我们便了解一下秋刀鱼是...
61
荠菜和山药能一起吃吗？荠菜能和山药一起吃吗？ 荠菜和山药都是生活中常见的食材，两者一起食用并不奇怪。但是可能大家在吃的时候会担心不能一起吃。那么，荠菜和山药能一起吃...
192
脾气暴躁吃什么食物好?脾气暴躁怎么控制 很多人脾气不好,但是自己又控制不住,那么有什么食物可以让脾气变好吗?脾气暴躁的话应该怎么控制呢?下面我们来为大家介绍下吧! 脾气暴躁...
148
每日坚果哪个牌子好？每日坚果品牌对比 每日坚果是一个非常不错的创意，每天一小袋坚果，可以解决水果坚果的营养需求，也不用担心过量食用，小袋子的设计，还可以不用担心保存...